导读: 瑜伽 如何 减肥 ?瑜伽快速瘦背的方法有哪些?经常含胸弯腰,长时间坐下的MM,背部容易长肉.背部太厚实穿紧身 衣服 和露背装就显得尴尬.练习瑜伽瘦背动作对消除背...
想要穿上性感的露背装，一点点的赘肉都是绝对不允许的，想要做背影美女，那就先检查你是否有一个销魂美背吧！不想被别人用虎背熊腰这个词形容你，那就从现在开始瘦背大行动，今天给爱美的你介绍了几种快速有效的瘦背方法，一起去看看吧！
方法/步骤
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快速有效瘦背方法1.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显，游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。
步骤阅读 - 2
快速有效瘦背方法2.哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限，停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转，左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时促进手臂血液循环，紧致大臂的拜拜肉。
步骤阅读 - 3
快速有效瘦背方法3.后仰推举
这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌，每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的排毒效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。
步骤阅读 - 4
快速有效瘦背方法4.高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直，保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状,做三组，每组12次。
步骤阅读 - 5
快速有效瘦背方法5.塑纤果瘦背
精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦背的目的，轻松收获完美背部，让你的朋友们都为你性感的锁骨和肩背羡慕吧！
步骤阅读 - 6
快速有效瘦背方法6.婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性，坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，功效十分广泛。
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注意事项
- 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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